Мы привыкли оценивать физическую активность по количеству пройденных шагов. Однако исследователи предлагают обращать внимание и на скорость ходьбы.

Оказывается, привычный темп движения может отражать состояние мышц, выносливость и общую физическую форму. Новое исследование выявило связь между скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти у пожилых людей.

<h3>Как проходило исследование</h3>

Учёные изучили данные 4067 участников британского проекта Whitehall II. Средний возраст добровольцев составлял около 69 лет.

Информацию о скорости ходьбы собирали в 2012–2013 годах, после чего за состоянием участников наблюдали до августа 2024 года.

Для оценки использовали два метода.

Сначала добровольцы проходили расстояние 2,44 метра с привычной скоростью. Испытание повторяли трижды, рассчитывая средний результат.

Затем участники девять дней подряд носили устройства, фиксирующие движения запястья.

По полученным данным исследователи определяли частоту шагов во время повседневной активности.

За период наблюдения, медианная продолжительность которого составила почти 12 лет, умерли 739 участников.

<h3>Почему скорость ходьбы важна</h3>

Обычная прогулка требует согласованной работы сразу нескольких систем организма.

Мышцы обеспечивают движение, нервная система отвечает за координацию, а сердце и лёгкие поддерживают необходимое снабжение тканей кислородом.

Поэтому привычная скорость ходьбы зависит не только от силы ног, но и от равновесия, подвижности суставов и общей выносливости.

Если человек постепенно начинает двигаться медленнее, причиной могут быть возрастные изменения, мышечная слабость или проблемы со здоровьем.

Однако временное снижение темпа не обязательно свидетельствует о заболевании.

На скорость также влияют усталость, обувь, погода и особенности поверхности.

<h3>Что выяснили учёные</h3>

Результаты показали, что более высокая скорость ходьбы была связана с меньшим риском смерти в течение периода наблюдения.

После учёта возраста, образа жизни и состояния здоровья увеличение скорости в клиническом тесте на одно стандартное отклонение соответствовало снижению относительного риска примерно на 23%.

Для частоты шагов в повседневной жизни аналогичные показатели составляли около 17–18%.

При этом исследование не доказывает, что ускорение ходьбы само по себе продлевает жизнь.

Вероятнее, темп движения отражает общее физическое состояние человека.

<h3>Почему одних шагов недостаточно</h3>

Два человека могут ежедневно проходить одинаковое количество шагов, но двигаться совершенно по-разному.

Один совершает короткие медленные перемещения по дому, другой регулярно гуляет в более быстром темпе.

Поэтому количество шагов не всегда позволяет оценить выносливость и функциональные возможности организма.

Сочетание данных о скорости, частоте шагов и общей активности даёт более полную картину.

<h3>Как улучшить физическую форму</h3>

Начинать полезно с регулярных прогулок в комфортном темпе.

По мере улучшения самочувствия можно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы и добавлять умеренные ускорения.

Дополнительную пользу способны приносить плавание, велосипедные прогулки и силовые упражнения.

При этом не стоит пытаться ходить быстрее через боль или выраженную одышку.

<h3>Когда стоит обратиться к врачу</h3>

Особого внимания заслуживает внезапное или необъяснимое замедление походки.

Если оно сопровождается головокружением, нарушением равновесия, болью или необычной одышкой, необходимо медицинское обследование.

Скорость ходьбы не позволяет самостоятельно поставить диагноз или точно предсказать продолжительность жизни.

Однако наблюдение за привычным темпом движения может помочь вовремя заметить изменения физического состояния и сохранить активность в пожилом возрасте.