Заметные изменения массы тела после начала тренировок обычно появляются не сразу. Однако внутри организма перестройка может начинаться значительно раньше.

Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences, показало, что всего семь силовых тренировок вызвали измеримые изменения в жировой ткани брюшной полости у мышей с ожирением, хотя их общий вес при этом не изменился.

<h3>Как проходил эксперимент</h3>

Ученые разделили самцов мышей на группы с обычным и высококалорийным рационом. Животных, у которых с помощью питания вызвали ожирение, затем разделили на малоподвижную и тренирующуюся группы. При этом обе продолжали получать одинаковую пищу, чтобы исследователи могли точнее оценить влияние именно физических нагрузок.

Для имитации силовой тренировки мыши поднимались по лестнице высотой 70 сантиметров с грузом, закрепленным на хвосте. За одно занятие они выполняли 20 подъемов с отдыхом от 60 до 90 секунд.

Всего животные прошли семь тренировочных сессий с нагрузкой примерно 70% от их индивидуального максимума. Такая модель, конечно, не полностью повторяет силовые тренировки человека, но позволяет изучать ранние биологические реакции на интенсивную мышечную работу.

<h3>Изменения появились раньше снижения веса</h3>

После семи занятий у тренирующихся мышей оказалось меньше мезентериальной жировой ткани, чем у малоподвижных животных на таком же рационе. Эта ткань расположена вокруг кишечника и относится к глубокой жировой ткани брюшной полости.

Кроме того, жировые клетки у тренировавшихся мышей стали меньше.

Это важный результат, потому что масса тела сама по себе не показывает, что происходит в отдельных тканях. Весы фиксируют общий вес, но не отражают изменения размеров клеток, состава тканей и активности обменных процессов.

Исследование показывает, что силовые нагрузки могут запускать метаболические изменения еще до того, как они становятся заметны по цифре на весах. При этом нельзя считать, что такие же сроки и масштаб изменений обязательно будут наблюдаться у людей.

<h3>Как тренировки повлияли на расщепление жиров</h3>

Отдельное внимание ученые уделили липолизу — процессу, при котором накопленные триглицериды расщепляются, а их компоненты становятся доступными для использования в качестве энергии.

В этом процессе участвуют несколько белков. PLIN1 регулирует доступ к запасам жира внутри клеток, а ABHD5 способен активировать фермент ATGL, участвующий в начальном этапе расщепления триглицеридов.

У малоподвижных мышей с ожирением работа этой системы была нарушена. После короткого тренировочного курса исследователи зафиксировали усиление взаимодействия между ABHD5 и ATGL, а также другие изменения, связанные с более активным расщеплением запасенной энергии.

Ученые также отметили снижение активности гена Scd1, который участвует в образовании некоторых липидов. Это может означать, что физическая нагрузка влияет одновременно и на накопление, и на расход энергии.

Однако изменения активности белков и генов сами по себе еще не доказывают долгосрочного улучшения здоровья.

<h3>Почему отсутствие снижения веса оказалось важным</h3>

Руководитель исследования профессор Леандро Перейра де Моура из Университета Кампинаса подчеркнул, что стабильный вес животных помог точнее оценить влияние тренировок.

Если масса тела не меняется, становится проще отделить эффект физической нагрузки от изменений, связанных непосредственно с похудением.

Именно поэтому результаты показали, что некоторые положительные процессы могут начинаться еще до появления видимого результата.

<h3>Что это значит для тренировок</h3>

Исследование ставит под сомнение распространенное представление о том, что тренировки имеют смысл только тогда, когда меняется вес или внешний вид.

Силовые упражнения помогают развивать мышцы, поддерживать физическую форму и влиять на обмен веществ. В сочетании с аэробными нагрузками — ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде — они могут дополнять друг друга.

Семь тренировок у мышей с ожирением активировали процессы, связанные с расщеплением энергии, и уменьшили размер жировых клеток, хотя масса тела оставалась прежней.

Переносить эти результаты напрямую на людей пока нельзя, но они напоминают, что прогресс лучше оценивать не только по весам. Изменения в силе, выносливости, самочувствии и составе тела могут начаться раньше, чем становится заметно снижение массы.