Одна бессонная ночь обычно оборачивается усталостью, рассеянностью и снижением работоспособности на следующий день. Но если проблемы со сном становятся постоянными, последствия могут быть гораздо серьезнее.

Крупный обзор медицинских исследований, опубликованный в 2026 году, показал связь хронической бессонницы с повышенным риском некоторых сосудистых осложнений и деменции.

При этом ученые подчеркивают: речь идет именно об ассоциации, а не о доказательстве того, что бессонница напрямую вызывает эти заболевания.

<h3>Что считается хронической бессонницей</h3>

Бессонница — это расстройство сна, при котором человеку трудно заснуть, сохранить сон в течение ночи или снова уснуть после слишком раннего пробуждения.

Важно, что такие проблемы возникают даже тогда, когда времени и условий для полноценного отдыха достаточно. Эпизодические нарушения сна знакомы многим и сами по себе не означают заболевание.

О хронической бессоннице говорят, когда проблемы повторяются длительное время и начинают заметно влиять на повседневную жизнь.

Человек может жаловаться на ухудшение концентрации и памяти, раздражительность, снижение энергии и трудности с выполнением привычных задач.

Причины бывают разными: стресс, сбитый режим, некоторые заболевания, лекарства и другие нарушения сна. Нередко несколько факторов действуют одновременно.

<h3>Как бессонница связана с сосудами</h3>

Авторы систематического обзора проанализировали исследования, посвященные бессоннице и крупным проблемам со здоровьем.

В части, касающейся сосудистых событий, связанных с кровоснабжением мозга, ученые нашли девять подходящих исследований с участием более 1,3 миллиона человек. Шесть из них вошли в общий статистический анализ.

У людей с бессонницей относительный риск таких событий оказался примерно на 26% выше, чем у людей без этого расстройства сна.

Важно правильно понимать эту цифру. Она не означает, что у 26% людей с бессонницей обязательно случится инсульт. Речь идет о сравнении относительного риска между двумя группами. Одно из возможных объяснений связано с работой вегетативной нервной системы.

При постоянном нарушении сна может усиливаться активность симпатической нервной системы, что способно влиять на частоту сердечных сокращений, тонус сосудов и артериальное давление.

Если такая нагрузка сохраняется долго, она может неблагоприятно отражаться на сердечно-сосудистой системе.

<h3>Есть ли связь с деменцией</h3>

Исследователи также изучили работы, посвященные бессоннице и риску деменции.

Большинство анализов указывали на связь между постоянными проблемами со сном и повышенной вероятностью развития когнитивных нарушений, хотя результаты были неодинаковыми во всех исследованиях. Наиболее последовательная связь наблюдалась с болезнью Альцгеймера.

При этом важно различать понятия. Деменция — это общий термин для группы состояний, сопровождающихся прогрессирующим снижением памяти и других когнитивных функций. Болезнь Альцгеймера — одна из причин деменции.

Сосудистая деменция, в свою очередь, связана с нарушением кровоснабжения мозга.

<h3>Почему сон важен для мозга</h3>

Во время сна происходят процессы, необходимые для нормальной работы мозга.

Сон участвует в закреплении памяти, обработке информации и поддержании нормальной активности нервной системы. Ученые также изучают роль сна в удалении из мозга некоторых веществ, включая бета-амилоид. Его аномальное накопление, как и изменения белка тау, связано с болезнью Альцгеймера.

Однако механизм этой связи пока остается предметом исследований. Нельзя утверждать, что плохой сон автоматически приводит к накоплению этих белков или развитию деменции.

<h3>Почему бессонницу нельзя игнорировать</h3>

Ведущий автор международного обзора, исследователь Лука Виньятелли, подчеркнул, что постоянные проблемы со сном могут быть важным сигналом состояния мозга и психического здоровья.

Это означает, что хроническую бессонницу не стоит воспринимать только как неприятное нарушение режима. Если она сохраняется длительное время, имеет смысл искать причину и обсуждать проблему со специалистом.

<h3>Что помогает улучшить сон</h3>

Первый шаг — наладить стабильный режим. Полезно ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает поддерживать циркадные ритмы организма.

Спальня должна быть темной, тихой и комфортной по температуре. Во второй половине дня лучше ограничить кофеин, а перед сном — интенсивную умственную и эмоциональную нагрузку.

Важно также оставлять достаточно времени на полноценный отдых.

Однако при хронической бессоннице одних изменений образа жизни может быть недостаточно. Одним из наиболее изученных методов лечения считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или CBT-I. Она помогает изменить привычки и установки, которые поддерживают нарушения сна.

<h3>Что важно запомнить</h3>

Хроническая бессонница связана не только с усталостью и плохой концентрацией. Крупный обзор исследований показал ее связь с повышенным относительным риском сосудистых событий, затрагивающих мозг, а также с деменцией, особенно болезнью Альцгеймера.

При этом такие данные не доказывают прямую причинно-следственную связь. Лучшее решение при длительных проблемах со сном — не терпеть их месяцами, а обратиться за профессиональной оценкой.

Забота о сне должна идти вместе с контролем артериального давления, физической активностью и другими мерами, которые помогают снижать сердечно-сосудистые риски.