Небольшое изменение ночного графика может принести ощутимую пользу врачам, которые регулярно работают по ночам. Исследователи Университета Миссури изучили сотрудников отделения неотложной помощи, обычно выходивших на смену с 22:00 до 6:00.

Во время эксперимента рабочий график сдвинули на два часа раньше — с 20:00 до 4:00.

Идея была простой: дать участникам возможность спать дольше именно в те часы, когда организм естественным образом настроен на ночной отдых, и таким образом лучше согласовать сон с внутренними биологическими ритмами.

<h3>Почему время имеет значение</h3>

Ночная работа способна серьёзно нарушать естественный цикл сна и бодрствования, особенно если человек остаётся активным до раннего утра, а затем пытается отоспаться днём.

Предыдущие исследования связывали нарушение суточных ритмов с повышением уровня воспалительных процессов, а также с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и профессионального выгорания. Учёные из Миссури решили выяснить, может ли простой сдвиг ночной смены по времени улучшить показатели здоровья, даже если полностью отказаться от работы ночью невозможно.

Исследование возглавил Мэттью Робинсон, руководитель кафедры неотложной медицины Медицинской школы Университета Миссури.

<h3>Показатели воспаления снизились</h3>

До и после изменения графика исследователи измеряли несколько биологических показателей, в том числе количество лейкоцитов и тромбоцитов в крови.

После перехода на более ранние ночные смены оба показателя снизились. Повышенное количество этих клеток может быть связано с воспалительными процессами, поэтому полученный результат указывает на то, что новый график, возможно, уменьшил часть физиологической нагрузки, возникающей из-за ночной работы.

При этом результаты не означают, что простой сдвиг смены на два часа способен предотвратить хронические заболевания. Исследование было сосредоточено на отдельных биологических показателях и качестве сна, поэтому для более широких выводов потребуются дополнительные работы с большим количеством участников.

<h3>Сон тоже стал лучше</h3>

На протяжении исследования участники носили устройства Fitbit, которые отслеживали особенности их сна.

После перехода на график с 20:00 до 4:00 врачи стали получать больше восстановительного сна и чаще отмечали, что чувствуют себя бодрее после отдыха. Более раннее окончание смены также позволило проводить больше времени следующего дня в состоянии бодрствования, а не отсыпаться почти до вечера.

Изменения отразились и на качестве повседневной жизни. Участники сообщили, что у них появилось больше времени на семью, встречи с близкими и обычные дневные дела.

Результат понравился врачам настолько, что после завершения эксперимента они проголосовали за сохранение нового расписания.

<h3>Подойдёт ли это другим</h3>

Полученные данные могут оказаться полезными не только для сотрудников отделений неотложной помощи, хотя это ещё предстоит проверить.

Робинсон надеется, что в будущих исследованиях учёные выяснят, поможет ли похожее изменение графика медсёстрам и медбратьям, которые нередко работают по 12 часов ночью, а также другим медицинским сотрудникам и представителям профессий, где без ночных смен не обойтись.

Исследование под названием «Более ранние ночные смены снижают показатели воспаления и улучшают сон у врачей неотложной помощи» было опубликовано в 2026 году в «Американском журнале неотложной медицины».

Результаты показывают, что для защиты здоровья людей, работающих по ночам, не всегда нужны масштабные изменения всей системы. В этом случае перенос смены всего на два часа был связан с более качественным сном, снижением показателей, связанных с воспалением, и улучшением повседневного самочувствия.

Иногда действительно достаточно не перестраивать всё расписание с нуля, а просто немного сдвинуть стрелки часов.