Привет, друзья! 💬 Давайте поговорим о чем-то, о чем мы все думаем каждый день - сколько раз в день нам действительно нужно есть?

Раньше я просто следовал тому, что мне было привито с детства (три раза в день, верно?), но со временем мой график, уровень энергии и фитнес-цели заставили меня всё переосмыслить. Поэтому я начал экспериментировать! 😆

<h3>🍳 Классические три приема пищи</h3>

Это то, на чем вырос большинство из нас: завтрак, обед и ужин. Я придерживался этого много лет, и, честно говоря, это работает хорошо, когда ваш день структурирован. Это обеспечивает стабильный поток энергии и поддерживает под контролем желание перекусить - если только ваши приемы пищи сбалансированы.

Для меня завтраком была овсянка с арахисовым маслом, на обед может быть овощной ролл, а на ужин - тушеный тофу с рисом. Но если я пропускал завтрак? Полный сбой энергии к полудню. 😩

<h3>🥗 Эксперимент с двумя приемами пищи</h3>

Затем я попробовал есть только два раза в день - практически пропустив завтрак и сделав поздний завтрак и ужин. Это работало в те моменты, когда я был сильно занят и хотел попробовать "интервальное голодание". Я чувствовал себя легче и более сфокусированным утром, но я также обнаружил, что начинал сердито голодать к 11 утра, если не пил достаточно воды или чая.

Кроме того, мне нужно было убедиться, что мои два приема пищи были насыщены питательными веществами, иначе я начинал жаждать перекусить вечером (а это обычно означает чипсы 🙈). Если вы попробуете это, сделайте так, чтобы ваши приемы пищи считались - добавьте крупы, зелень и хороший белок.

<h3>🥑 Пять маленьких приемов пищи</h3>

Затем я пошел в другом направлении - пять маленьких приемов пищи в день. Это отлично подходит, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови или если вы часто ощущаете голод. Это помогало предотвращать падения энергии и случайные приливы желания перекусить. Я ел каждые 3 часа или около того - небольшие порции, например, банан с маслом миндаля, роллы из рисовой бумаги или мини-салат.

Но вот минус: кажется, что вы постоянно думаете о еде, и это затрудняет, если вы много времени проводите в движении или проводите встречи весь день. 😅 Тем не менее, это действительно хорошо работало, когда я был более активным и мне нужна была устойчивая энергия.

<h3>🔑 Что действительно сработало для меня?</h3>

В конце концов я понял, что три основных приема пищи и один небольшой перекус в послеполуденное время лучше всего подходят для моего образа жизни. Это давало мне энергию, помогало мне чувствовать себя насыщенным и не заставляло меня всё день думать только об еде. 💡 Но честно говоря? Для каждого своё!

<h3>💬 И как насчет вас?</h3>

Ваш лучший график приема пищи зависит от вашего образа жизни, рабочих часов, фитнес-целей и того, как ваше тело реагирует. Некоторым людям хорошо с двумя приемами пищи, другим нужно чаще перекусывать, чтобы оставаться бодрыми. И это нормально!

Мне было бы интересно узнать - сколько приемов пищи в день для вас работают лучше всего? Оставьте комментарий ниже и давайте обменяемся мыслями! 📝🍴💬