Наверняка Вам знакомы такие ночи: тело вымотано, а мысли никак не хотят успокаиваться. Вы ворочаетесь, смотрите на часы — и становится только хуже. Волшебной кнопки для мгновенного сна не существует, но то, что Вы пьёте перед сном, действительно может повлиять на качество отдыха.

Некоторые напитки содержат природные вещества, которые расслабляют организм и мягко подготавливают его к спокойному и глубокому сну.

<h3>Почему напитки влияют на сон?</h3>

Вечерние привычки подают организму сигнал, что пора замедляться. Так же как приглушённый свет или отложенный в сторону телефон, тёплый и успокаивающий напиток помогает настроиться на отдых. Одни напитки содержат природный мелатонин или магний, другие просто снижают напряжение и уровень стресса — а именно он часто становится скрытой причиной беспокойных ночей.

<h3>1. Тёплое молоко</h3>

Звучит как совет из детства, но у него есть вполне понятное объяснение. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, из которой организм вырабатывает мелатонин и серотонин, вещества, важные для сна. Тёплая температура усиливает ощущение уюта и помогает быстрее расслабиться. Для вкуса и дополнительного успокаивающего эффекта можно добавить щепотку корицы или мускатного ореха.

Клинический психолог Шелби Харрис отмечает, что продукты с триптофаном, включая молоко, способствуют выработке серотонина и мелатонина. В сочетании со спокойным вечерним ритуалом тёплое молоко может облегчить засыпание.

<h3>2. Ромашковый чай</h3>

Ромашка давно считается надёжным помощником для сна. Она содержит антиоксиданты и апигенин — вещество, способствующее расслаблению за счёт воздействия на определённые рецепторы мозга. Чашка ромашкового чая перед сном помогает быстрее уснуть и улучшает качество отдыха. Его мягкий, ненавязчивый вкус подходит даже тем, кто обычно не любит травяные напитки.

<h3>3. Сок кислой вишни</h3>

Этот вариант часто удивляет. Кислая вишня богата природным мелатонином — гормоном, регулирующим внутренние биологические часы. Небольшой стакан несладкого вишнёвого сока вечером может увеличить продолжительность сна и уменьшить количество ночных пробуждений. Лёгкая кислинка делает напиток приятным и без добавок.

<h3>4. Чай из корня валерианы</h3>

Корень валерианы используют уже много веков для снижения тревожности и при нарушениях сна. Его землистый, слегка горьковатый вкус нравится не всем, но успокаивающее действие может быть заметным. Чтобы сделать вкус мягче, часто выбирают смеси с мятой или мелиссой.

Врач интегративной медицины Эндрю Вайл подчёркивает, что валериана обладает мягким успокаивающим эффектом и может облегчать состояние при тревожности и проблемах со сном.

<h3>5. Тёплое молоко со специями</h3>

Этот напиток готовят, подогревая молоко со специями — имбирём, корицей и небольшим количеством чёрного перца, иногда добавляя немного мёда. В результате получается тёплый, насыщенный напиток, который способствует расслаблению. Важен не только состав, но и сам ритуал: спокойное питьё перед сном помогает организму понять, что день подходит к концу.

<h3>Как получить максимум пользы</h3>

Пейте напиток за 30–60 минут до сна, чтобы организм успел расслабиться, избегайте добавления сахара, который может мешать засыпанию, сочетайте напиток с другими спокойными привычками — чтением, лёгкой растяжкой или тихими вечерними записями мыслей.

<h3>Маленький шаг — заметный результат</h3>

Хороший сон редко приходит благодаря одному приёму. Чаще всего это результат привычек, которые постепенно настраивают организм на отдых. Вечерний напиток может показаться мелочью, но со временем он становится понятным сигналом для расслабления.

Будь то мягкий вкус тёплого молока или спокойствие ромашки, главное — найти то, что подходит именно Вам. Поэтому в следующий раз, когда сон не спешит приходить, не просто лежите в ожидании. Приготовьте что-то успокаивающее и дайте вечернему ритуалу сделать своё дело. Иногда хороший сон действительно начинается с того, что в Вашей чашке.